Большие руки! Я всегда был заворожен ими. За тридцатилетнюю практику я видел почти всех чемпионов культуризма от Арнольда до Зейна и был лично знаком с ними. Я хорошо разглядел симметрию и силу, вложенную в руки. Многие из них оставили в моей памяти неизгладимые впечатления. Но только три человека действительно попадают в категорию имеющих исключительные, почти фантастические размеры и строение мускул их рук. Вот эта тройка - Бойэр Коэ, Кэйзи Вайатор и Серджио Олива.
Основы культуризма "Я не могу поверить в это, - сказал Марк, атлет-культурист 21 года. - Я ни разу не работал специально в течение 4-х недель, а мои руки увеличились на 0,32 см".
Это было в середине 6-недельной программы. Я проверил измерение рук участников эксперимента. У Эрика наблюдалось увеличение примерно на 1,58 см; у Кеки - на 0,95 см, а у Корри было отмечено увеличение на 1,27 см. У большинства остальных наблюдалось увеличение примерно на 0,62 см. Я намеренно измерил руку Марка в последнюю очередь. Марк, обычно известный как "Мистер Энтузиазм", испытывал некоторые трудности. Он был очень занят подготовкой 6 - недельной
программы, в которой он принимал участие. Но за несколько дней до начала программы Марк серьезно повредил глаз при вбивании гвоздя в доску. Он ударил по гвоздю перпендикулярно, гвоздь срикошетил от доски и пробил шляпкой глаз. Доктор неопределенно сказал, что, если он хочет, чтобы левый глаз функционировал нормально, то должен соблюдать абсолютный покой 8-10 недель. Были запрещены любые упражнения, даже гимнастика. Особенно недопустимы тренировки с отягощениями или усиленные тренировки. Чрезмерная активность
может оказать влияние на чувствительную ткань глаза. В противном случае его глаз постоянно бы травмировался. Примерно раз пять Марк спрашивал меня: "Доктор Дарден, если я не буду тренироваться 8 недель, что будет с моим телом?"
"Наверное, ты быстро потеряешь в весе, примерно 4-5 кг в течение 2-х недель", - ответил я, полагаясь на мой опыт работы с травмированными атлетами.
"Существует ли какой-нибудь способ, чтобы избежать этой потери? - спросил Марк.
"Нет, - ответил я. - Ты должен точно следовать рекомендациям доктора и быть терпеливым. Когда ты вылечишься и снова начнешь тренироваться, то быстро восстановишь утерянный вес". Через 4 недели бездействия Марка я намеревался провести измерение рук и найти уменьшение примерно на 0,63 - 1,27. Когда
сантиметр зафиксировал увеличение на 0,32 см, я снял сантиметр и проверил его точность и правильность проведенного измерения, затем повторил все сначала. И снова измерение показало увеличение на 0,32."Что случилось с новым твоим весом Марк?" - спросил я. "Он увеличился почти на 1 кг", - ответил Марк.
"Происходит что-то непонятное", - думал я про себя, направляясь напиться воды.
Когда я вернулся, Марк сидел, глубоко задумавшись."Доктор Дарден, - сказал он, взглянув на меня, - не думаете ли вы, что все эти годы чрезмерно тренировался?" Меня словно осенило, я стал представлять себе, в чем причина. Чрезмерная активность!!!"Марк, скажи мне, какой план тренировок у тебя был до
травмы?" - спросил я. Он перечислил свои планы, рассказывая, как он начал с
пятидесяти жимов и приседаний каждое утро, повторением того же
вечером перед сном. Три раза в неделю он пробегал одну милю, затем,
быстро умывшись и позавтракав, ехал на десятискоростном велосипеде
в колледж, расположенный в нескольких милях от дома. После обеда он
играл в спортивные игры по программе колледжа: волейбол, баскетбол
и другие. Как дежурный администратор Гейнсвиллского центра здоровья
и физкультуры, Марк использовал оборудование клуба для четырех
тренировок в неделю, на верхние части тела. Он не закончил перечислять, а я услышал уже все, что было необходимо."Извини, Марк, - прервал я его, - но ты уже достаточно перечислил. Нет никаких сомнений. Ты перетренировался - и очень
сильно. В течение этих 4-недель, даже при таком серьезном повреждении глаза, твое тело, вероятно, впервые за эти годы получило возможность отдохнуть и восстановиться. И сделало это вместе с увеличением руки на 0,32 см и замеченным тобой увеличением веса. Сейчас ты можешь извлечь большую пользу из твоего неожиданного и многозначительного случая". Я верю, Марк извлек урок из случившегося. В силу того, что еще есть много культуристов, делающих ту же ошибку, давайте самым квалифицированным образом исследуем еретренированность и другие физические и умственные принципы, кроющиеся за развитием вашего тела.
Скачать Э. ДАРДЕН Значительное увеличение объема рук за шесть недель
|
