Проститутки твоего города:

Во-первых, не спешите бежать в спортзал и тягать железо, стараясь поднять как можно больше в короткие сроки. Так делает большинство в этом мире!!! В результате чего одна половина окончательно разочаровываться в своей генетике и своих физических кондициях, вторая половина получает травму и больше не рискует идти в спортзал. Таким образом, можно сделать первый вывод: прежде чем заняться бодибилдингом изучите его теоретические основы.

Во-вторых, попадая в спортзал, многие сталкиваются с неуважительным и придирчивым отношением к себе со стороны бывалых спортсменов. Не стоит это принимать во внимание, относитесь к этому с юмором, представьте, как через пару лет вы будете наблюдать за неуклюжими попытками начинающих бодибилдеров, таких как вы сейчас:). Попытайтесь завязать дружеские отношения с постоянными посетителями Вашего спортзала, это поможет вам получить опыт бывалого спортсменов, а также Вы сможете обращаться к ним за советами и помощью в вопросах страховки. Таким образом, мы подошли ко второму выводу: Вам нужен партнер для походов в спортзал. Желательно не ходить большой компанией для занятий бодибилдингом, это отвлекает от тренировки и превращает ее в дружественные посиделки. Нужно иметь постоянного партнера который без лишних слов будет понимать когда и как Вам помочь в тренировочном процессе.

В-третьих, не пытайтесь делать все те упражнения которые делают посетители вашего спортзала, даже если они будут Вам их навязывать и расхваливать со всех сторон. Имейте свое мнение и свой взгляд на тренировочный процесс. Вывод третий: имейте собственную тренировочную программу и строго придерживайтесь ее.

Еще один не маловажный момент: пытайтесь заниматься бодибилдингом в одно и тоже время. Потому что организм любит стабильность и ему гораздо легче и приятнее соблюдать систематические занятия нежили хаотического характера.

И на последок: носите тренировочную программу с собой в спортзал да бы не забыть комплект своих упражнений.

Ах, да чуть не забыл, не тешьте себя иллюзиями о том, что через год вы раскачаетесь до неузнаваемости:) Всему свое время. Конечно, прогресс будет на лицо, но внушающих результатов вы достигнете через пару лет (если конечно будете уверенно и целеустремленно идти к цели).

Эти постулаты есть обязательны для исполнения. Если Вы конечно хотите достичь успеха в бодибилдинге (я так понимаю, что хотите раз читаете это).
Бодибилдинг – спорт, которым может заняться почти каждый желающий.

Для занятий бодибилдингом необходимо иметь хорошее здоровье. Если у Вас проблемы с нервной, кровеносной системами, у Вас заболевания связанные с суставами, костями, либо другие, которые Вас ограничивают в занятиях спортом, то здесь для Вас советчиком может быть лишь Ваш личный доктор, так как здоровье, прежде всего и не стоит им рисковать, но это не значит, что Вы не сможете заниматься бодибилдингом. Стоит просто запастись терпением, четко поставить перед собой цель и систематически, и последовательно идти к ее реализации. У Вас все получится.

Тем кто, к счастью, не имеет проблем со здоровьем не стоит бежать в спортзал. СТОП!

Есть ли у Вас основа для занятий бодибилдингом? «Какая еще основа?»,- если этот вопрос посетил Вас только что, то обязательно читайте дальше, это предотвратит Ваши проблемы.

Перед тем как пойти в спортзал и поддать свое тело физическим нагрузкам, Вы должны быть уверены, что это не навредит Вам, а принесет пользу. Таким образом, Вы должны обладать среднестатистическими физическими кондициями. Как это проверить? Если Вы ходите в школу, университет, колледж и т.д. и у Вас нет проблем с выполнением нормативов, то очевидно у Вас все в порядке.

Юноша должен без проблем делать 10 подтягиваний на перекладине, 10 отжиманий на брусьях, 40 отжиманий от пола. Если Вы можете выполнить данные упражнения, то можете смело шагать в спортзал и развиваться дальше, а если же нет, то Вам нужно заниматься без отягощений, покуда Вы не сможете достичь выше представленных нормативов, и лишь после этого можно приступать к занятиям с отягощениями. Это такого рода барьер который стоит преодолеть. Это будет первый ориентир для Вас.

Вас наверняка заинтересовало зачем это все надо? Это необходимо для того, что бы предотвратить возможные травмы. Достигая определенного уровня, Ваши сухожилия и связки укрепляются, что дает возможность безопасно для Вас увеличивать нагрузки. Именно исходя из этих рассуждений, Вы должны тщательно подойти к подготовке перед серьезными физическими нагрузками. Таким образом, Вы сможете долго прогрессировать и не останавливаться из-за травм.

Прислушивайтесь к своему организму, не идите на поводу дурных идей. Здравый смысл должен преобладать над всеми вашими желаниями и инстинктами! Ну вот Вы впервые пришли спортзал с серьезными намерениями, но вокруг много непонятных железных конструкций и прибабахов. Если при входе в спортзал у Вас глаза налились кровью, Вы почувствовали желание взять эти железяки и показать им всю мощь своего тела, то Вы наверняка пришли в нужное место, но нужно сбавить свой пыл и вспомнить об основах, во благо себе да бы не навредить.

Хочу Вас предостеречь: не нужно заниматься на всех этих новых тренажерах (исключение те которые не требуют особых настроек, либо идеально подходят Вам ), гораздо логичнее и продуктивнее для Вас будут занятия со свободным железом, так что если у Вас спортзал, где минимум тренажеров и лишь самое основное, этого вполне хватит. Вы сами это поймете, потому что в основном тренажеры не способны подстроиться под Ваши антропометрические данные (рост, длину рук, соотношение корпуса и ног т.д.), а свободные веса (гантели, гири, штанги т.д.) дают Вам полную свободу действий.

Ну что успокоились? Посмотрели по сторонам, увидели накачанных бывалых спортсменов и поставили себе за цель стать еще лучше. Теперь можно приступать к первой тренировке.

Первым делом нужно переодеться. Пару слов об этом. Главный критерий это удобство. Подбирайте такую одежду которая не будет ограничивать Ваши движения, будет максимально комфортна, а также если Вы занимаетесь в достаточно холодном помещении, будет сохранять тепло. Обувь должна быть Вашего размера, без каблука, с ровной подошвой, четко «сидеть» на ноге, да бы не привести к лишним движениям во время выполнения упражнений. Я думаю с обувью мы разобрались, на мой взгляд, для начала вполне подойдут простые дешевые кеды, естественно без шипов, ну а дальше приобретя опыт Вы сможете подобрать индивидуальную обувь, либо приобрести специализированную. На счет внешней одежды, то здесь все гораздо легче, подойдут Ваши любимые майка и шорты, естественно по мере приобретения опыта этот вопрос решиться сам собой, Ваше тело подскажет Вам, что ему необходимо.

Переоделись. Теперь нужно размяться, что бы разогреть мышцы. В качестве разминки подойдет 10 минутный бег, либо занятие на велосипедном тренажере, а также растяжка. Вообще-то считается что разминаться нужно до первого пота, но решать Вам.

После разминки достаем тренеровачный план и смотрим, что у Вас первое упражнение и какой вес. Но так как вы впервые пришли в спортзал, то сегодня Вам предоставляется свобода! Это связано с тем что Вы не знаете своих физических кондиций. Естественно вы не знаете с каких весов начинать. Так вот в выбранном Вами упражнении я предлагаю найти тот вес с которым Вы сможете сделать комфортных 6-8 повторений. Почему 6-8? Я считаю это количество оптимальным. Конечно Вы можете со мной поспорить, но все же я рекомендую выбирать в этом диапазоне. Нашли свой рабочий вес? Отлично. Теперь я предлагаю Вам его сбросить минимум на 5%, лучше на10%. Вы спросите: «Зачем»? Ответ прост: для Вашего же прогресса и здоровья. Ведь в 99% случаев Вы выбрали тот вес, который с трудом будете поднимать в 6-8 повторениях. Такова уж натура человека: «Больше – лучше». А вы подумали о будущем? Возможно через пару тренировок Вы не сможете поднять задуманный вес и на смену прогрессу придет разочарование. Так что лучше перестраховаться. Будем считать с весом определились. Теперь у нас есть ориентир для последующих тренировок. Отлично!

Проделайте подобную процедуру со всеми запланированными упражнениями и обратите пристальное внимание техники. ТЕХНИКА – ЭТО ОСНОВА УСПЕШНЫХ ТРЕНИРОВОК. Закончили с упражнениями, перейдите к заминке. Противоположный процесс разминке ориентированный на то, что бы Ваши мышцы немного остыли. В качестве заминки подойдет набор спокойных упражнений для растяжки.

Думаю для первой тренировки достаточно. Вы узнали спортзал, оборудование, познакомились с посетителями, но это было так сказать ознакомление со средой Ваших будущих занятий, а не полноценная тренировка. На следующей приступайте всерьез к выполнению тренировочного плана и пытайтесь не отходить от него. Рассчитайте те веса с которыми будете работать, исходя из полученных результатов на первой тренировке. Ну пожалуй все, идите домой и подумайте о проделанной работе, о том что бы Вы еще хотели сделать, что Вам возможно не удалось. Обдумайте технику с которой Вы делали упражнения, возможно Вам стоит еще раз обратиться к учебному пособию по данному вопросу. Если Вы ходили с напарником (что рекомендуется) поделитесь с друг-другом эмоциями о проделанной работе.

На первой тренировке Вы сделали самое главное: узнали свои возможности, что очень нам поможет для дальнейших расчетов.

Также находясь в спортзале Вы не могли не обратить внимание на то, что делают все остальные спортсмены. Возможно Вас возмутило, то какие упражнения они делаю, ведь они совсем не похожи на Ваши! Может не правильную программу составил? Спокойно. В спортзале встречаются те кто занимаются откровенны бредом. Тогда от Вас наверняка поступит вопрос, а как же так? Ведь результат на лицо? Ответ, как обычно, прост: всему виной генетика и стероиды. Достичь прекрасных результатов можно либо благодаря потрясающей генетике, которую имеют единицы, и им в принципе без разницы чем заниматься, они все равно увеличиваются в объемах; либо они употребляют стероиды. Так что все в порядке продолжайте заниматься по своей программе.

Источник: http://bodybook.org.ua